Cricketer Fitness: क्रिकेट का महाकुंभ यानी क्रिकेट वर्ल्ड कप (Cricket World Cup) शुरू हो चुका है। दुनियाभर के क्रिकेट प्रेमियों की नजर अपने पसंदीदा खिलाड़ी की परफॉर्मेंस पर रहेगी। लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्रिकेटर्स को टीम में जगह बनाने के लिए जी-तोड़ पसीना बहाकर फिट रहना पड़ता है।
ऐसे भी कई खिलाड़ी हैं जो टैलेंट तो बहुत हैं लेकिन अनफ़िट होने की वजह से टीम से बाहर होना पड़ता है। वर्ल्डकप (Cricket World Cup) जैसे बड़े कंपटीशन में उन खिलाड़ियों को ही जगह मिलती है, जो फ़िटनेस टेस्ट पास कर पाते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं क्रिकेटर्स की वो आदतें जो उन्हें मैच के लिए फिट रखता है।
वर्ल्डकप (Cricket World Cup) जैसे बड़े कंपटीशन में उन खिलाड़ियों को ही जगह मिलती है, जो फ़िटनेस टेस्ट पास कर पाते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं क्रिकेटर्स की वो आदतें जो उन्हें मैच के लिए फिट रखता है।
एक्टिव रहने के लिए करते हैं रनिंग
विराट-हार्दिक जैसे बड़े खिलाड़ी आमतौर पर अपने वार्म-अप रूटीन में कार्डियो को शामिल करते हैं। रनिंग, वार्म-अप रूटीन की सबसे महत्वपूर्ण चीज है। जो उनके खेल में भी काफी मदद करता है। कई क्रिकेटर्स प्रैक्टिस सेशन में भी ग्राउंड के चक्कर लगाते हुए नजर आते हैं।
फ्लेक्सिबल बॉडी के लिए स्ट्रेचिंग
क्रिकेट खिलाड़ी की बॉडी फ्लेक्सिबल होनी चाहिए। फ्लेक्सिबिलिटी एक ऐसी स्थिति है जिसमें अचानक झुकने और मुड़ने पर भी चोट नहीं आती। बैटिंग, बॉलिंग और फिल्डिंग करते समय क्रिकेटर्स को काफी मूवमेंट करनी पड़ती है। ऐसे में फ्लेक्सिबल बॉडी होना बहुत जरूरी है। बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और सीधे पैर उठाना जैसे एक्सरसाइज फायदेमंद होती है।
मसल्स रिकवरी
घंटो मैच खेलने के दौरान या मैच के बाद क्रिकेटर्स में मसल्स लॉस होता है। जिसकी रिकवरी के लिए खिलाड़ी मैच के बाद 3-4 घंटों में आइस पैक और इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल करते हैं। साथ ही प्रोटीन डाइट का सेवन करते हैं।
टाइम मिलते ही करते हैं वर्कआउट
क्रिकेटर्स फिट और एनर्जेटिक बने रहने के लिए सिर्फ प्रैक्टिस सेशन में नहीं बल्कि ऑफ फील्ड यानी घर में भी वर्कआउट पर ध्यान देते हैं। ताकि पर्सनल लाइफ में भी एक्टिव रहें।
एंड्यूरेंस बढ़ाएं
किसी भी क्रिकेटर को घंटों तक मैदान में भागने, ड्राइव लगाना, बैट घुमाना, बॉल करना, फील्डिंग करना आदि में एंड्यूरेंस की बहुत जरूरत होती है। जिसके लिए क्रिकेटर्स रनिंग, एक्सरसाइज, स्विमिंग और पॉवर वॉक करते हैं।
फंक्शनल ट्रेनिंग न छोड़ें
फंक्शनल ट्रेनिंग किसी भी एथलीट या क्रिकेटर को एंड्यूरेंस और स्टेमिना बिल्ड करने में मदद करती है। इसलिए फंक्शनल ट्रेनिंग हफ्ते में कम से 1 बार जरूर करें।
अच्छी डाइट
क्रिकेटर्स को फिट रखने में डाइट का काफी अहम रोल होता है। इसलिए क्रिकेटर्स अपनी डाइट प्लान करके चलते हैं। क्रिकेटर्स डाइट प्रोटीन, कार्ब और हेल्दी फैट की बैलेंस मैक्रो वाली मील लेंते और सर्टिफाइड न्यूट्रिशियन की बनाएं मील ही खाते हैं।
पर्याप्त नींद
एक्सरसाइज और डाइट के अलावा पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी है। मैच, वर्कआउट और एंड्यूरेंस ट्रेनिंग से होने वाली थकान को दूर करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
